습관이 우리를 자유케 하리라 - 습관,마음의 밧줄을 풀어라 (2010/01/02 KBS Special)

올 초에 KBS에서 방송한 내용인데 쿡TV에서 다시보기에서 건졌다. 
올 초에 작성한 작심삼일,의지 그리고 습관 에서도 습관은 의지의 문제가 아니라고 말했지만 정말 나쁜 습관을 좋은 습관으로 만드는것은 체계적인 접근이 필요한것같다.
방송에서 말한 3단계 접근법으로 나쁜 고리를 한번 끊어보자 ^^

어떠한 행동을 습관화하면 뇌활동없이 바로 실행에 옮기게 된다. 바꿔말하면 습관화되지 않은 행동은 항상 생각하고 결정해야한다는 의미이다. 좋은 행동을 습관화하면 매번 할까말까를 고민할 필요없이 몸이 알아서 반응한다.

이 프로그램은 아래의 습관을 가진 사람들이 어떻게 자신들의 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸게 되는지를 기록한다.
 

"나쁜 습관이라는 것은 나쁜 행동을 의미하는 것인데, 그 행동은 생활상에 중요한 기능을 한다는 것을 알아야 합니다. 자기 행동을 분석 할 때는 나의 나쁜 행동이 어떤 기능을 하는가 생활속에서 , 그리고 이 행동을 유발하는 선행자극은 무엇인가 이것을 찾아내는게 굉장히 중요합니다." - 홍준표 교수 (중앙대 가족복지학과)

1단계 : 자기행동 계약서 (Self Contract)
문제행동을 얼마나 줄일 지 정하고 자신과 가족,주변사람들에게 약속하는 과정

2단계 : 자기기록 (Self Recording)
자기가 행동을 할때마다 기록을 하게되면 그것을 객관적으로 자기행동을 관찰 할 수 있게된다.

3단계 : 자기조절 (Self Control)

1. 자기조절 1단계 : 행동의 고리를 끊는다.

졸린다 -> 담배핀다 

졸린다->자리를 옮긴다->담배핀다

2. 자기조절 2단계 : 적당한 보상과 벌을 준다.

습관은 저절로 생기지만 일정시간이 필요하다. 평균 66일. 66일은 빠짐없이 의식적으로 행동할때만이 습관으로 형성된다.

[실천과제]
 나는 어떤 나쁜 습관을 줄이고 좋은 습관으로 만들것인가?

1. 지각
1) 자기행동계약서 : 매일 5시 기상. 아침운동. 하루계획
2) 자기기록 : 다이어리와 블로그에 기록
3) 자기조절
   - 고리끊기 : 12시에는 취침. 회식등 귀가지연 상황이 생겨도 11시 이전에는 귀가.
   - 보상 :  
   - 벌    :

2. 출퇴근시간
1) 자기행동계약서 : 영어회화
2) 자기기록 : 다이어리와 블로그에 기록
3) 자기조절
   - 고리끊기 : 잠이 문제. 서서가는 구간을 늘리고 그 구간에서는 무조건 영어회화 시청
   - 보상 :  
   - 벌    :